Ｍｙ Ｔｏｐｉｃｓ
東京マラソン体験記・別表
11月20日以降の練習記録
注：「マシン」は体育施設のランニングマシン
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月
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日
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場所
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距離
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内容
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| 11月 | 22日（水） | マシン | 4ｋｍ | 施設入会初日、時速8ｋｍで30分程度 |
| 25日（土） | マシン | 5ｋｍ | 時速8ｋｍで40分 | |
| 26日（日） | マシン | 6ｋｍ | 時速8ｋｍで45分 | |
| 28日（火） ＡＭ5：00〜 |
自宅周辺 | 4ｋｍ | 前夜、施設が定休日の為、11月以降では初めて道路を走る。 早朝は寒い、暗い、起きるの辛い。 おまけに小雨混じり、こういう天候にも慣れておかないとね・・・ |
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| 28日（火） ＰＭ9：00〜 |
マシン | 5ｋｍ | 朝も走ったので、やや腿の筋肉が痛い。 | |
| 29日（水） | マシン | 6ｋｍ | 時速9ｋｍで40分 時速9ｋｍは初めてだったが、なんとか保った |
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| 30日（木） | 休養 | 忘年会のため | ||
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11月月間走行距離
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30ｋｍ | |||
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月
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日
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場所
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距離
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内容
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| 12月 | 1日（金） | 休養 | 忘年会のため | |
| 2日（土） | 休養 |
ゴルフコンペから帰ってから、走るつもりが、やや風邪気味のため、早めに休む |
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「マラソン」関係のハウツ−本を買う。それによると5ｋｍ走る時間の約10倍で完走出来るそうだ。 |
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| 3日（日） | 休養 | 日中は家族の雑用でつぶし、夕方から咳がひどく、寝る | ||
| 4日（月） |
休養 | 絶不調！ 夕食後、8時には寝た | ||
| 5日（火） |
休養 | 上に同じ | ||
| 6日（水） | 休養 | 忘年会で飲み過ぎ、治りかけた風邪がぶり返す | ||
| 7日（木） | 休養 | 絶不調（落語会に行く予定あるもキャンセル） | ||
| 8日（金） | 休養 | 遂に9日間も休んでしまった。明日は走って出勤するぞ！ | ||
| 9日（土） | 会社まで | 約10ｋｍ | 着替えをリュックに背負い、会社まで走る。途中、雨が降り出し、風邪が完治していないので（咳き込んで立ち止まることも数度）、「新小岩〜錦糸町」はＪＲに乗った。錦糸町駅からの２ｋｍは速いペ−スで走れた。ラストスパ−トのイメ−ジか。 自宅から会社までは15ｋｍ、この練習方法はいいかも。 |
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| 10日（日） | 江戸川土手 | 約8ｋｍ | 朝、矢切の土手まで往復、及び土手の上をゴルファ−を見ながら走る。土手は単調で250ｍの表示が遠く感じる。（東京湾まで１７ｋｍの地点だが、250ｍ毎に標識が立っている） | |
| 同日、15時〜17時まで3ｋｍ離れた書店まで歩き、「1ｋｍ10分の歩き」の練習をする。 | ||||
| 13日（水） | 隅田川土手 | 約9ｋｍ | 早めに出勤して隅田川沿いの土手を走る。 会社〜源森橋〜綾瀬橋の往復。 |
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| 17日（日） | 皇居周回 | 10ｋｍ | 「皇居3周マラソン（15ｋｍ）」の集団の後方を勝手に走るも、足首が痛く、2周で止める。 | |
| 19日（火） | 自宅周辺 | 4ｋｍ | 夕食前に走る、26分・・・時速9ｋｍのペ−スか。 | |
| 27日（水） 早朝 |
隅田川土手 | 約7ｋｍ | 会社〜隅田川土手（墨田区側）〜白鬚橋〜隅田川土手（台東区側）〜吾妻橋〜会社 台東区側から墨田区を眺めながらの走りも楽しい。 |
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| 28日（木） | 自宅周辺 | 3ｋｍ | 出勤前に自宅周辺を3周 | |
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12月月間走行距離
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51ｋｍ | |||
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月
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日
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場所
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距離
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内容
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| 1月 | 1日（月） | 自宅周辺 | 5ｋｍ | 32分、旅行帰りだが夕方走る。 |
| 2日（火） | 自宅周辺 | 5ｋｍ | 35分 | |
| 3日（水） | 休養 | 親族の新年会のため | ||
| 4日（木） |
江戸川土手 | 8ｋｍ | 自宅〜矢切の土手往復、60分 | |
| 5日（金） |
マシン | 8ｋｍ | ジムのマシンで、60分 | |
| 6日（土） | 休養 | |||
| 7日（日） | 鎌倉周辺 | 16ｋｍ | 3時間30分、「ＪＲ港南台駅」から鎌倉の「稲村ヶ崎」まで、山あり谷ありのトレイルコ−スを走る。 平地に換算すれば20ｋｍ以上に相当すると思うのだが・・・ |
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| 8日（月） | 休養 | 芝刈りに行きました。 | ||
| 9日（火） | マシン | 8ｋｍ | ジムのマシンで1時間走る。7日の鎌倉の練習の成果だろうか、1時間が苦もなく走り通せた。 | |
| 10日（水） | マシン | 8ｋｍ | ジムのマシンで1時間。ランニングの前後で体重を量ったら、ちょうど1ｋｇ減っていた。 | |
| 13日（土） | 会社まで | 15ｋｍ | なんと途中の「よっぱらりん邸」で水分補給。 正味の時間は1時間40分。 |
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| 14日（日） | 江戸川土手 | 約11ｋｍ | 自宅〜松戸ゴルフ場〜市川橋〜真ん中の道（通称）〜自宅 80分。心肺機能は心配ないが（笑）、足首が痛い。グシャッと砕けそうな感じ。休養も必要だ。 |
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| 18日（木） | マシン | 9ｋｍ | 新年会も一段落、ジムで。 | |
| 20日（土） | 江戸川土手 | 18ｋｍ | 自宅〜松戸ゴルフ場〜市川橋より更に南下 「往路1時間で行けるところまで」走ったら9ｋｍ、復路は1時間20分かかってしまった。（合計2時間20分） 18ｋｍは最長距離、但し翌日は足首が痛かった。 |
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| 27日（土） | 会社まで | 15ｋｍ | やや二日酔い気味だったが、信号待ち一度だけで、全く休まずに走れた。「この距離は大丈夫」という自信を持って走れた。1時間35分。（一週間練習休んでたのが良かったかも） | |
| 31日（水） | 隅田川土手 | 12ｋｍ |
会社〜土手往復＝2ｋｍ |
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1月・月間走行距離
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138ｋｍ | 月間目標200ｋｍまで、62ｋｍ足らず！ | ||
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月
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日
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場所
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距離
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内容
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| 2月 | 3日（土） | 江戸川土手 | 20ｋｍ | 自宅〜松戸ゴルフ場〜京葉道路下までの往復 時間は2時間20分。本当は30ｋｍ走りたかったが、足首が痛くて断念。 |
| 4日（日） | コ−ス下見 （歩き） |
42ｋｍ | 本番のマラソンコ−スを歩いた。9時間はちょっと掛かりすぎだ。 | |
| 10日（土） | 江戸川土手 | 20ｋｍ |
3日と全く同じコ−ス。今日こそは30ｋｍを・・・と思ったが、やはり足首が痛くて断念。本番に不安を覚える。恐らく、この痛みが消えるのを待つとすると本番までには、もう練習は無理のようだ。 |
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14日（水）
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自宅周辺 | 5ｋｍ | 本番まで一週間空けるのはちょっとい不安で、足首が痛くならないよう、5ｋｍだけ走る。この自宅周辺の周回コ−ス、初めは3周で飽きてたっけ。今日はきっちり30分で走り終えた。筋肉痛も残りそうもない。 これが、最後の練習だ。さぁ、いざ東京マラソンだ。 |